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ag登入注册 - 清晨做这两种运动,轻松燃脂一整天!

来源:网络整理 作者:匿名 发布时间:2020-01-11 11:25:57

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一年之计在于春,一天之计在于晨

清晨的你,睁开朦胧的睡眼,伸了伸懒腰,瞬间被自己胖醒了。

为什么肚子上会有这么多的肉肉啊!掩面欲哭.jpg

瘦身,并没有你想象中那么困难。曾经的酱酱也是个体重到了110斤的小肥妞儿,靠着自己的努力,硬生生把体重控制在90斤。

在减肥成功的这3年来,没有反弹,是因为酱酱每天都会珍惜早晨的宝贵时间。

咱们先回顾一下,以前的姿势:一天中什么时间运动最好?清晨算是比较好的时间。一天中哪个时间运动,最有助于减肥?

酱酱就推荐两种方法,帮助你瘦身。

一、力量训练

①深蹲x15

②俯卧撑x15

③单车式卷腹x15

④平板支撑x30秒

每个动作之间休息10-20秒

四个动作一组,组间休息60秒

重复1-3组

觉得上面的运动过于激烈?需要做一些比较舒缓的运动,来迎接美好的一天,那么瑜伽就是比较好的选择。

二、瑜伽

摩天式

双腿并拢,双手从身体两侧向上慢慢伸展,至头顶合十,双手十指相扣,掌心向上

慢慢抬起脚后跟,尽可能抬高,保持5个呼吸

双脚放下,双手慢慢下落至身体两侧

树式

站姿,抬起左脚,左脚掌心贴在右腿大腿上,左腿膝盖指向正左方,双手从两侧打开向上至头顶合十。

保持背部挺直,保持5个呼吸。

换右侧做一次。

半脊柱扭转

坐在垫子上,伸直双腿,伸展上半身,抬起右腿,紧贴左腿大腿旁,平举双臂,随着脊柱向右旋转,左手肘关节置于右腿膝盖外侧,右手置于臀部正后方,扭头看向正后方方向。

保持五个呼吸。

完成后反方向做一次。

半鸽王式

由跪姿开始,右腿膝盖往前置于双手间,臀部下压,双手置于体两侧。保持五个呼吸,完成后反方向做一次。

战士二式

双腿打开,双手侧平举,掌心向下,保持上半身挺直,右脚脚尖向前,弯曲右膝,右腿小腿与地面垂直,右大腿尽量与地面保持平行,保持五个呼吸,完成反方向再做一次。

三角式

双腿打开,双手侧平举,掌心向下,右脚向前,上半身向右弯曲,直至右手指尖触地,左手指向正上方的方向,扭头看向正上方。

保持五个呼吸,完成反方向做一次。

每天清晨选择一种运动方式,简单几组动作,帮助你燃烧脂肪一整天。

这就是酱酱瘦下来的秘密哟!

你最喜欢的运动方式是什么呢?

责任编辑:匿名